Varis, toplardamar kapakçıklarının işlevini yitirmesi sonucu bacaklarda damarların genişleyip kıvrımlı hâle gelmesiyle ortaya çıkar. Özellikle uzun süre ayakta kalmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı, varis şikâyetlerini artırabilir. Ancak düzenli yapılan basit egzersizler, hem dolaşımı güçlendirerek hem de bacak kaslarını çalıştırarak hastaların günlük yaşamda daha rahat hissetmesine yardımcı olur.

      1. Yürüyüş:
Her gün 20–30 dakikalık tempolu yürüyüş, baldır kaslarını aktive ederek kanın kalbe geri pompalanmasını kolaylaştırır. Düzenli yürüyüş, varis şikâyetlerinin azalmasında en temel egzersizdir.

      2. Bacakları Yukarı Kaldırma:
Dinlenme sırasında bacakları kalp seviyesinin üzerine kaldırmak, damar içindeki basıncı azaltır. Bu pozisyon, özellikle gün boyu ayakta kalan hastalar için rahatlama sağlar.

      3. Bisiklet Hareketi:
Yere uzanıp bacakları havada bisiklet çevirme hareketi, dolaşımı hızlandırır ve varis nedeniyle oluşan ağırlık hissini hafifletir.

      4. Ayak Bileği Çalışmaları:
Otururken ayak bileğini dairesel hareketlerle çevirmek, uzun süre masa başında çalışan kişilerde kan dolaşımını destekler.

      5. Yüzme ve Yoga:
Yüzme, suyun basıncı sayesinde damarlar üzerindeki yükü azaltır. Yoga ise hem kasları esnetir hem de stresi düşürerek dolaşımı olumlu etkiler.

      Bu egzersizler düzenli uygulandığında, varisli hastaların yaşam kalitesini artırır. Ancak ileri derecede varis sorunu olan kişilerin egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir hekime danışması gerekir.

      Kaynakça

Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2014). Chronic Venous Insufficiency. Circulation, 130(4), 333–346.

Mayo Clinic. (2023). Varicose veins: Self-care. https://www.mayoclinic.org

National Health Service (NHS). (2022). Exercises for varicose veins. https://www.nhs.uk