Varis, bacak toplardamarlarında kanın geri dönüşünün zorlaşması sonucu oluşur ve özellikle uzun süre oturan kişilerde şikâyetler daha hızlı artabilir. Masa başında çalışanlar, uzun yolculuk yapanlar ve hareketsiz yaşam süren bireylerde yanlış oturuş pozisyonu, varis ağrısı, şişlik ve ağırlık hissini belirgin şekilde artırır. Bu nedenle doğru oturma alışkanlığı, varisle yaşamda önemli bir destekleyici faktördür.

      Varis için doğru oturuş pozisyonunda ilk dikkat edilmesi gereken nokta, bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmaktır. Bu pozisyon, diz arkasındaki toplardamarlara baskı yaparak kan akışını yavaşlatır. Bunun yerine ayaklar yere düz basmalı, dizler kalça hizasında veya hafif aşağıda olmalıdır. Sandalyenin yüksekliği, dizlerin 90 derece açıyla durmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır.

      Uzun süre hareketsiz kalmak da varis açısından risklidir. Bu nedenle her 30–40 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak veya en azından ayak bileklerini hareket ettirmek önemlidir. Otururken yapılan ayak bileği pompaları, baldır kaslarını aktive ederek venöz dönüşü destekler.

      Sandalye seçimi de göz ardı edilmemelidir. Sert ve kenarı bacak arkasına baskı yapan sandalyeler dolaşımı bozabilir. Mümkünse bel destekli ve yumuşak oturma yüzeyine sahip sandalyeler tercih edilmelidir. Ayrıca uzun süreli oturmalarda ayakların altına küçük bir yükselti koymak, bacaklardaki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir.

      Doğru oturuş pozisyonu tek başına varisi tedavi etmez; ancak düzenli uygulandığında varis ağrısını azaltır, şişliği hafifletir ve varisin ilerlemesini yavaşlatabilir. Günlük yaşamda küçük değişiklikler, bacak sağlığı üzerinde büyük fark yaratabilir.

Kaynakça

1. Mayo Clinic. (2023). Varicose Veins – Symptoms and Causes.

2. Cleveland Clinic. (2022). Chronic Venous Insufficiency Management.

3. American Vein & Lymphatic Society. (2021). Lifestyle Modifications for Venous Health.